早养胃，午养心，晚养百脉！不可不知的养生三大事！

我们虽然经常说养生，但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。

(资料图)

养生，有三件大事要特别注意，中老年朋友不可不知！这三件大事就是： “早养胃，午养心，晚养百脉” 。

针对这三件事，我们来看看大师级的养生心得，照着做，健康少病痛！快来看看吧！

第一件大事：早上养胃

▶ 黄金时间点：7点到9点

胃健康是人们最容易忽视的一个环节。早上是气血流经胃经的时候，一定要让胃开始运行，所以早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。

这里，就需要注意两个时间点：

早上7:00一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁， 促进胃肠蠕动 ，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分， 但不宜过多饮水 ，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。 也不宜喝凉水 ，以免对胃部造成刺激。

早上7:30吃好早餐养胃

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致 低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险 。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

第二件大事：中午养心

▶ 黄金时间点：11点到13点

11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。

小睡片刻：护心血管，防心脏病

中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够 改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳 。

有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

刺激心包经：保护心脏

人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地 保护心脏 。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

方法：

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

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第三件大事：晚上养百脉

黄金时间点：21点到23点

这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是 增元气、养百脉 的好时机。不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。

1、手指梳头：气血畅

俗话说，“头梳千遍，病少一半”。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于 3分钟 。

2、温水泡脚：温养肾脏

人体的肾经起于足下，温水泡脚以后对温养肾经有一定作用，肾经自然也会对肾脏有效。因此，通过经络也能起到补肾的作用。

泡脚有个黄金时间点，晚上 9点到11点 泡脚最合适，正好是晚上养百脉的时间段；泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

3、晚上捶背：好入睡

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有 拍法和击法 两种方法，均沿脊柱两侧进行。

拍法用虚掌，击法用虚拳 ，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

养生需要长时间的坚持和科学的调理方法，“早养胃，午养心，晚养百脉”。养生的这三个黄金时间段，一定要做好对胃、心和百脉的养护。

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